z serii

własnie Biniu zgodze sie z twoim 2 pkt , chodzilo mi dokladnie o to samo czuje pompe to albo wiecej serii albo dokladam ciezaru a to jednak bedzie miec wplyw na rozwoj sily Biniu wiec moj pomysl dolozenie 4 kapsy nitro do cp sprawdzilby sie jak myslisz??

w poprawie samopoczucia sadze ze tak ale poczekaj z zakupem na Knock Out masz all w jednym i wiecej no i jak bedziesz dokladal za duzo serii to moze przyplatac sie przetrenowanie Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-06-10 09:40:18

[...] i cwicz to plasko sztanga(4s 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz podciaganie sztangi na wysokosc brody. Z tym [...]

Ilość powtórzeń taka jaka na Ciebie najlepiej działa, nie ma znaczenia czy rzeźbisz czy masujesz. Co do ilości serii - tyle żeby współgrało to z całym treningiem. Nie jestem wróżką.

hmmmm to moge robic tak jak jest 6 seri 12>10>10>10>10=10 ? zwiekszyc czy zminieszyc ciezar? Co do ilości serii - tyle żeby współgrało to z całym treningiem. - mozesz jasniej bo nie bardzo rozumiem? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-14 19:59:21

Na początku mierzysz maksy, później robisz SD (roztrenowanie) i lecisz z HST. Jak planujesz rozłożyć ilość serii? Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 Wyciskanie wąsko jest bardziej na trica niż klatę, jak chcesz to rób to ćw na trica albo zamień na dipsy (w wersji na klatę). Na barki dałbym jedno ćwiczenie.

Jak planujesz rozłożyć ilość serii? po 2 Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na [...]

na biceps 8-10 serii na mase ;] nic dziwnego że Cię boli i go czujesz jak ćwiczysz na wytrzymałość Za***iscie poczujesz plecy i biceps jak ponosisz 30kg wiadra z piachem przez kilka godzin ale czy wtedy Ci coś urośnie Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-04-07 18:15:15

[...] po co ci jakieś inne "******ły" jeśli mało to na cztery przy tym np przysiady wyciskanie, martwy wyciskanie, i znów przysiady wyciskanie i np sam martwy. Co serii róznie możesz trenowac pierwsze siady mocne wyciskanie lzejsze mocne ciagi co dwa tygodnie na przemian z lżejszymi i lzejsze siady mocne wyciskanie. To takie małe uwagi [...]

[...] treningowe bo na tak długi cykl jeden rodza intensywności to za mało. zrob to w ten sposób, że przez pierwsze 6 tygodni trenuj z wieksza ilościa powtórzeń w seriach/a mniej serii/ np. 3 x 15- 12. a potem w następnych tygodniach 4 x 10- 8. po treningu masowym ustalimy dokładne założenia- czy musisz robic typową redukcję, czy może jakis inny cel [...]

1.Przysiady 2.Podciaganie sie na drazku lub MC 3.Wyciskanie na lwace 4.Wyciskanie sztangi stojac 5.Wyciskanie francuskie 6.Uginanie przedramion podchwytem i uloz sobie jeszcze jeden podobny zestaw tyle ze z innymi cwiczeniam dopasoj liczbe serii itd

[...] przy FBW ciężko mówić o jakimkolwiek priorytecie. no chyba, że komuś jedno ćwiczenie 3x12 załatwia sprawę 185 cm, 86 kg, 2 lata z przerwami staż - najwyższa pora na dzielony trening. zacznij od koncepcji: duże partie 5-4-3 (liczba serii w 3 ćwiczeniach, 2 złożone i izolacja), małe partie 5-4 (1-1). ułóż coś pod siebie, wklej tutaj i zobaczymy.

Witam ponownie, byłem u lekarza neurologa podobno coś z kręgosłupem (i du.p.a z siłowni nie moge obciążać kręgosłupa) jakiś nerw uszkodzony dostałem jakies leki rozluźniające,rozkurczeniowe i coś z witamin serii B. co prawda za nim triceps mi wysiadł bolało mnie w plecach, teraz bul w plecach przeszedł, a triceps nadal nie sprawny:(

Mam kolejne pytanie mianowicie : Cwiczenie : wspiecia na palce (z plecakiem z obiazeniem 4 kg) wykonuje w 5 seriach po 10-12 powt. Czy to jest dobra ilosc serii i powtorzen ?

zlea kolejnosc za duzoe serii- pomijanie partii... CO Z NOGAMI ?? to ze masz za duze nie znaczy ze masz ich nie treenowac, poprsotu rob lezejszy trening

[...] , plan rozpisz prawidłowo i czytelnie bo jest jeden wielki chaos , nie rozpisuj kazdej serii osobno z kilogramami tylko napisz plan tak jak ma to wygladac . Dzień ,partia , numer cwiczenia( nazwa cwiczenia ) objętosć ( serie i powtórzenia ) odnośnie podstaw [...]

[...] na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2 x 10 - pompki na poręczach (triceps)2 x 10 zmieniłem liczbę serii z 3 do 2 w ćwiczeniach na biceps i triceps. czy tak będzie ok? Zmieniony przez - kosior w dniu 2013-04-15 14:32:57

[...] z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w [...]

[...] szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i potem zmiana....

[...] Deka ma charakterystyczny gorzki smak. Zolte, plastikowe plomby, w orginale sa stopione z kapslem co mozna zauwazyc po oderwaniu plomby. Porownaj tez daty waznosci i numery serii z tym co jest na pudelku i na fiolkach. MUSZA sie zgadzac jesli nie to prawdopodobnie trzymasz w reku fals. Na koniec, zerknij na zdjecia Deki na anablex.com. Zawsze to [...]